Τα γιορτινά τραπέζια, τα γλυκά και τα ποτά των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς αφήνουν σχεδόν πάντα… αναμνήσεις και στη ζυγαριά. Το καλό νέο, όμως, είναι ότι δεν χρειάζονται εξαντλητικές δίαιτες ούτε ακραία προγράμματα γυμναστικής για να «φύγουν» τα κιλά των γιορτών. Λίγο περπάτημα αρκεί.
Σύμφωνα με στοιχεία της εφαρμογής WeWard, η οποία αναλύει την καύση θερμίδων με βάση τον αριθμό των βημάτων, ακόμη και τα πιο «ένοχα» γιορτινά εδέσματα μπορούν να αντισταθμιστούν με μέτρια φυσική δραστηριότητα.
Τα ποτά των γιορτών καίγονται… εύκολα
Τα περισσότερα γιορτινά ποτά δεν απαιτούν υπερβολική προσπάθεια για να «καούν». Ένα ποτήρι σαμπάνιας περιέχει περίπου 90 θερμίδες και αντιστοιχεί σε μόλις 1.700 βήματα, δηλαδή έναν περίπατο περίπου 15–20 λεπτών.
Ένα ποτήρι κρασί ή μηλίτης ανεβάζει τις θερμίδες στις 120 και χρειάζεται περίπου 2.200 βήματα (20–25 λεπτά περπάτημα), ενώ μια μιμόζα απαιτεί γύρω στα 2.600 βήματα.
Ακόμη και πιο «βαριά» ποτά, όπως ένα espresso martini ή μια μπύρα, δεν ξεπερνούν τα 3.000–4.000 βήματα. Με άλλα λόγια, μέσα σε μισή ώρα περπάτημα μπορεί κανείς να έχει ισορροπήσει τις περισσότερες θερμιδικές «ατασθαλίες» των γιορτών.
Πόσα βήματα θέλει το γιορτινό φαγητό
Στο φαγητό, τα πράγματα είναι λίγο πιο απαιτητικά – αλλά όχι απαγορευτικά.
Μια τυπική μερίδα ψητής γαλοπούλας περιέχει περίπου 140 θερμίδες και «καίγεται» με λιγότερα από 3.000 βήματα. Οι ψητές πατάτες ανεβάζουν τον πήχη στα 3.500 βήματα.
Αντίθετα, πιο πλούσια πιάτα, όπως η γέμιση της γαλοπούλας ή βαριά μαγειρευτά, μπορεί να χρειαστούν πάνω από μία ώρα περπατήματος για να αντισταθμιστούν πλήρως.
Τα ελληνικά γιορτινά πιάτα στο… κοντέρ
Στο ελληνικό τραπέζι, τα νούμερα ανεβαίνουν:
-
Δύο μελομακάρονα μπορεί να απαιτήσουν έως και 7.000 βήματα
-
Ένα πιάτο αρνί ή χοιρινό στον φούρνο περίπου 6.500–9.000 βήματα
-
Πιο «πλούσια» πιάτα, όπως μοσχάρι με συνοδευτικά, μπορεί να ξεπεράσουν τα 10.000 βήματα
Οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί, καθώς το μέγεθος της μερίδας και ο τρόπος μαγειρέματος παίζουν καθοριστικό ρόλο.
Το περπάτημα αρκεί – χωρίς υπερβολές
Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι δεν χρειάζεται κανείς να φτάσει απαραίτητα στα διάσημα 10.000 βήματα την ημέρα. Έρευνες δείχνουν πως ακόμη και 15 λεπτά καθημερινού περπατήματος μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για την καρδιά, το βάρος και τη γενικότερη υγεία.
Το συμπέρασμα είναι απλό: απολαμβάνουμε τις γιορτές χωρίς ενοχές και, μόλις επιστρέψουμε στην καθημερινότητα, βάζουμε λίγο περπάτημα στο πρόγραμμα. Τα κιλά των γιορτών δεν είναι μόνιμα – αρκεί να… κινηθούμε.
